Por: Eliana

A Postura

• Ao começar a meditação fixe antes quanto tempo vai meditar. No começo, sente-se imóvel por 20 minutos no máximo; depois pode ir aumentando o tempo. A duração depende do tempo disponível para meditar e do período que pode fazê-lo sem sentir dor ou desconforto.
• Sente-se na posição de lótus ou semilótus sobre uma almofada firme, apoiando-se na borda dianteira. Também pode-se usar uma cadeira, de preferência com espaldar reto e sem braços;
• Coluna ereta, relaxada; as vértebras como uma pilha de moedas, umas por cima das outras;
• Pernas em paralelo, pés descansando no assoalho;
• Coloque as mãos em concha uma sobre a outra, e as duas no colo, palmas para cima;
• Não tensione os músculos do pescoço ou os ombros; relaxe os braços, o diafragma, a barriga;
• Braços afastados um pouco do corpo para permitir a circulação de energia.
• Queixo erguido;
• Olhos fechados ou abertos, fixando a ponta do nariz ou um ponto em frente, sem olhar para nada;
• Maxilar relaxado, lábios levemente afastados, língua tocando o céu da boca;
• Antes de meditar, é aconselhável recitar o Sutra do Amor Universal, partilhando a bondade afetuosa com todos.

A Meditação

• Sente-se confortavelmente, com as costas eretas e relaxe seu corpo. Feche os olhos.
• Partilhe sua afetuosa bondade para todos;
• Inspire e expire profundamente algumas vezes; depois respire normalmente, sem esforço;
• Traga a sua atenção para a sensação da respiração. Focalize a atenção nas bordas das narinas, enquanto o ar entra e sai; permaneça com esse ponto, observando a sensação que é produzida pela inspiração e pela expiração; observe o intervalo entre elas;
• Permita que a respiração flua naturalmente, e simplesmente fique de olho na sensação, saboreie a sensação; acompanhe o movimento inteiro, desde a inspiração até a exalação;
• Continue focando em qualquer ponto do corpo em que a respiração seja notada facilmente, e que a sua mente se sinta confortável. Pode ser no nariz, no peito, no abdômen, ou qualquer outro ponto.
• Se quiser, pode experimentar diferentes tipos de respiração, longa, curta, rápida, lenta, profunda, superficial - qualquer uma que lhe pareça mais confortável no momento;
• Se a sua mente divagar, simplesmente traga-a de volta, não se desencoraje.Se ela divagar 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes.
• Uma vez que a respiração esteja confortável no ponto que você escolheu, mova a sua atenção para observar como a respiração é sentida em outras partes do corpo.
• Observe as diferentes sensações no corpo, além da sensação de respirar. Observe-as no corpo inteiro. Nelas pondo atenção, notará que modificam-se o tempo todo.
• Quando vier um pensamento, observe-o também; não se apegue aos pensamentos, apenas focalize a atenção imediatamente neles e depois que se esfumarem, volte à respiração;
• Quando a mente se une à respiração o tempo todo, podemos focalizar a mente no momento presente.
• Com o treinamento, podemos tomar consciência da respiração e do que acontece dentro de nós. O quer que seja, respiração ou sensação, aprendemos a observá-la sem perder o equilíbrio mental.

Bibliografia e referências:
Boletim Flor do Lótus Nº 20 - Novembro/Dezembro de 1998 - ano II -
site Lótus (www.geocities.com/Heartland/2630/)
"Instruções básicas para Meditação da Respiração" - por Thanissaro Bhikkhu -
site Acesso ao Insight(www.geocities.com\acessoaoinsight\)
Trechos extraídos do livro : "A meditação ao alcance de todos" -
Ven. Henepola Gunarátana - coleção Gnose - Ed. Ibrasa - 1994.